Der beZENliche Adventskalender – Tag 23 - Der Chicken-Wing

Dec 23, 2025 6:31 am

Moin ,

kennst du dieses Gefühl, wenn Schultern und Rücken sich anfühlen wie ein zu enges Weihnachtskostüm?

Alles ein bisschen fest, ein bisschen eingeklemmt – und du bewegst dich eher wie ein Roboter als wie ein Mensch.

Heute gibt’s dagegen den Chicken-Wing – eine Übung, die deutlich eleganter ist, als der Name vermuten lässt. 🐔

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In dieser Einheit mobilisieren wir den ganzen Oberkörper – sanft, aber sehr effektiv:

wir starten mit kleineren, lockeren Bewegungen, um Schultern und Brustkorb wachzumachen
steigern dann die Mobilität mit größerer Streckung, Rückbeuge und Armbewegung
bringen zum Schluss Rotation und Seitneigung dazu, damit die Wirbelsäule in alle Richtungen Raum bekommt

Das Schöne:

Du kannst die Übung in drei Stufen anpassen – je nachdem, wie viel Energie du gerade hast oder wie viel dein Rücken heute mitmachen will.

ch nutze den Chicken-Wing gern nach viel Sitzen vor dem Rechner:

Ein paar Minuten kreisen, strecken, rotieren – und auf einmal fühlt sich der Oberkörper wieder nach „beweglich“ statt „Brett“ an.

Starte wirklich klein: nur etwas kreisen, Schultern vorbereiten.
Geh erst dann in die große Streckung, wenn dein Körper „Ja“ sagt.
Nimm deine Atmung mit: Einatmen in die Öffnung, Ausatmen in die Rotation oder Seitneigung.
Achte auf den Moment danach: Fühlt sich dein Brustkorb freier an? Ist der Atem tiefer?

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Ein paar Chicken-Wings sind besser, als den Tag im Schulterkorsett zu beenden.

📩 Wie fühlst du dich nach dem Chicken-Wing – leichter, freier, weiter obenrum?

Wenn du magst, schreib mir kurz, was sich am meisten verändert hat.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn du merkst, wie gut dir diese kurzen Mobilisationsübungen tun:

In meinen Live-Onlinekursen bauen wir genau solche Sequenzen regelmäßig ein – als aktive Pausen für echte Menschen mit echtem Alltag.

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