Der beZENliche Adventskalender – Tag 22 - Die unendlichen Kreise

Dec 22, 2025 6:31 am

Moin ,

manche Tage fühlen sich so an, als wärst du innen komplett kantig:

Ecken in Schultern, Kanten im Rücken, festgehaltene Spannung überall.

Heute wird’s rund.

Mit den unendlichen Kreisen – einer Übung, die dich wieder in einen weichen, fließenden Bewegungsrhythmus bringt. 🔄

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In dieser Einheit starten wir ganz klein – und enden im großen Flow:

du beginnst mit kleinen Bewegungen von Fingern und Handgelenken
nach und nach kommen Arme, Schultern, Oberkörper und Becken dazu
die Bewegungen werden größer, runder – bis dein ganzer Körper in einer Art „liegenden Acht“ mitgeht

Das Ganze ist weniger „Workout“, mehr bewegte Meditation:

Du mobilisierst die tief liegende Muskulatur, löst Spannungen und kommst wieder bei dir an.

Besonders spannend ist, wie sich Tempo und Energie verändern:

Fang bewusst mini an: nur Hände, nur Finger, ganz locker.
Stell dir dann vor, du malst eine liegende Acht in den Raum – mal klein, mal groß.
Lass deinen Atmen mitfließen: einatmen, wenn die Bewegung „öffnet“, ausatmen, wenn sie „schließt“.
Achte besonders auf Stellen, die stockig wirken – dort wirkt die Übung oft am stärksten.

Mach die Übung so, wie dein Energielevel heute ist:

leicht, wenn du platt bist – dynamischer, wenn du Dampf brauchst.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Ein paar unendliche Kreise sind besser, als den Tag steif zu beenden.

📩 Wie hast du die unendlichen Kreise erlebt – eher beruhigend, eher aktivierend oder beides?

Wenn du magst, schreib mir ein Wort dazu.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn du merkst, wie gut dir diese kleinen Bewegungs-Flows tun:

In meinen Live-Onlinekursen gibt’s genau davon regelmäßig Nachschub – kurz, alltagstauglich und mit viel Raum zum Durchatmen.

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