Moin moin ,

diese Email zeigt dir, wie du mit nur 5 Minuten am Tag deine Mobilität und Kraft so verbindest, dass du leistungsfähig bleibst – selbst wenn du keine Zeit für Workouts hast.

Ohne eine gewisse Beweglichkeit hilft Dir Deine Kraft nicht und ohne Kraft kannst Du Deine Beweglichkeit nicht kontrollieren. Soweit nichts Neues.

Doch daraus ergibt sich für Dich ein Weg Fitness wieder zu erlangen, oder wenn Du stark bist Deine Kraft viel, viel länger zu erhalten, selbst wenn Du auch mal 2 Wochen gar nicht zum Training kommst.

Zum Schluss habe ich noch einen handfesten Vorteil für Dich, falls Du diesen Samstag (29. Dez.) sofort mit der Umsetzung durchstarten möchtest.

“Power is nothing without control”

Viele kennen den Werbeslogan des Reifenherstellers Pirelli. Was dahinter steckt ist klar, der beste Sportwagen nützt nichts, wenn die Reifen die PS nicht auf die Strasse bekommen können.

Mit Kraft und Beweglichkeit ist das ähnlich. Nur gibt es natürlich viel mehr zu beachten. Es geht um Deine Balance von Kraft und Beweglichkeit - erst das macht beides hilfreich und Dich leistungsfähiger.

Beispiel aus meiner Familie:

Meine Mama machte morgens immer ihre Gymnastik. Als sie älter wurde, konnte sie sich daher viel besser und leichter bewegen als andere. Nur hat sie ihre Kraft nicht mit trainiert. Als sie dann sehr alt wurde, hatte sie immer weniger Möglichkeit ihre Beweglichkeit zu kontrollieren! Dadurch stieg ihr Unfallrisiko und weil sie das merkte auch teilweise ihre Unsicherheit.

Was kannst Du tun?

Am besten trainierst Du Beweglichkeit plus Kraft. Hierfür kannst Du natürlich Yoga Übungen und reines Krafttraining mache. Allerdings kannst Du auch gleich zur Kettlebell greifen. Die beste Übung ist hier immer noch der Turkish Get-Up (Rituelles Aufstehen mit einem schweren Gewicht, ähnlich einer Kata im Kampfsport).

Diese jahrhundertealte Übung türkischer Ringer hat es in sich. Sie ist die komplizierteste Übung im Kettlebell, doch der Lern-Invest macht sie locker wett. Es ist die Übung, mit der Du gleichzeitig Mobilität, Körperbeherrschung und Kraft trainieren kannst.

Selbst ohne Kettlebell ist der TGU (Turkish Get-Up) eine überlegene Mobilitäts- und Balanceübung. Ich bediene mich folgender Definition: “Mobilität ist die Fähigkeit Deine Beweglichkeit zu kontrollieren und diese aktiv ausführen zu können.”

Mit dieser Version von Mobility werde ich jetzt weiter arbeiten.

Fitness erlangen oder Mobilität & Kraft länger auch ohne Workouts erhalten kannst.

Wir alle fange unten and und arbeiten uns hoch. Zuerst lernen wir uns vom Rücken auf den Bauch zu drehen, dann zu robben, zu krabbeln, zu gehen, laufen und klettern.

Fall1: (wieder) Fitness erlagen Wenn Du genügend Meilen auf dem Tacho hast wirst Du immer mal wieder von “unten” anfange müssen.

Fall 2: Kraft und Leistungsfähigkeit ohne Workouts erhalten Es werden immer Zeiten kommen, an den Du nicht zum Deinen Workouts kommst. Klar, je länger Du gebraucht hast, um Deine Kraft zu trainieren, desto länger bleibt diese auch ohne Training erhalten. Dieses länger erhalten kannst Du noch weiter raus schieben.

Lösung für Fall 1 & 2 Mini Mobility Programm:

• Krabbeln Wenn Du kannst halte Deine Knie konstant 1cm über den Boden, krabble geschmeidig wie eine Katze, den Blick geradeaus. Falls Du das nicht kannst krabble so, dass dir die Knie auf dem Boden sanft (und schmerzfrei) aufgesetzt werden. Du suchst Dir Deine Geschwindigkeit aus, von “Faultier beim Klattern” bis hin zu “Kakerlake wenn das Licht angeht” ist alles ok. Versuche 1 Minute zu krabbeln (Pausen zählen nicht mit).
• Entengang Das hilft Dir in die tiefe Hocke zu komme. Du gehst halt so weit runter wie du kannst und “watschelst” auch 1 Minute (Pausen wieder rausrechnen). Entengang gibt es in 2 Varianten, Knie dicht beieinander, dann geht das mehr auf die Oberschenkel. Mit Knien weit nach aussen, öffnest Du Deine Hüfte besser. Am besten Du wechselst beide Varianten immer etwas ab.
• Toe Touch Mit gestreckten Beinen versuchen die Zehen zu berühren. Atme beim weiter runtergehen immer seufzend aus, dass entspannt. Mache Dir keine Gedanken - selbst wenn Du am Anfang steif wie ein Brett bist, wirst Du über die Wochen immer beweglicher werden.
• Turkish Get-Up (ohne Kettlebell) Wenn Du den kannst, ist der ein perfekter Abschluss für Dein Mini-Programm. Halte jede Position des TGUs über 2 ruhige Atemzüge.

Mit dem ganzen Programm solltest Du in 5 Minuten durch sein. Falls Du dann eine Kettlebell zu Hause hast, bist Du warm genug um ggf. noch einen TGU mit einer Kettlebell dran zu hängen. Dann bist Du immer noch unter 10 Minuten fertig und würdest Deine Kraft noch länger erhalten.

Zusammenfassung

Täglich jeweils 1 Minute:

• Krabbeln
• Entengang
• Toe Touch
• TGU (2 Atemzüge pro Position)

Das wird Deine Lebensqualität bis ins hohe Alter erhalten zu halten. Du wirst Dich einfach geiler fühlen.

Mit diesem Wissen unter professioneller Anleitung durchstarten:

Du kannst noch keinen Turkish Get-Up und möchtest von dieser Wunderübung profitieren? Dann komme in unser Seminar diesen Samstag in Hamburg. Wenn Du Glück hast ist noch ein Platzt frei. Aktuell gibt es noch 2 Plätze für der “Enter the Kettlebell” Seminar.

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