Moin ,

Klimmzüge sind so ein Klassiker, oder?

Entweder: „Hab keine Stange.“

Oder: „Schaff ich eh nicht.“

Heute räumen wir mit beidem auf – mit dem schwebenden Klimmzug: Kraft, Aufrichtung & Beweglichkeit ganz ohne Stange. 💪

🎥 Hier geht’s zum Video:

Der schwebende Klimmzug – Rücken stärken ohne Gerät

klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen

In dieser Einheit trainieren wir deinen Rücken so, wie er gedacht ist:

kräftig, aufgerichtet, beweglich – ohne Gerät, ohne Studio, ohne Ausreden.

Du erlebst:

• Arme weit nach hinten ziehen – wie bei einem echten Klimmzug
• Superzeitlupe: du gehst nur bis an deine persönliche Bewegungsgrenze, bewusst und kontrolliert
• tiefe Hocke und Streckung bis auf die Zehenspitzen – für maximale Aufrichtung
• eine einarmige, diagonale Variante – spannend für Balance, Rumpf und Koordination

Das Ganze fühlt sich ein bisschen an wie Slow-Motion-Fitness:

mehr Spüren, weniger Reißen.

Perfekt, wenn du Rückenstärke willst, aber keinen Bock auf Gerätepark oder 0815-Workouts hast.

Mein Tipp für heute

• Achte bewusst auf das „Knurpsen“ und die kleinen Widerstände – da löst sich was.
• Geh NICHT auf Vollgas: lieber mittlere Intensität, dafür sauber und langsam.
• Halte kurz inne, wenn du ganz hinten oder ganz oben in der Streckung bist – das sind deine Magic Moments.
• Hinterher einen Moment stehen bleiben und checken:
• Fühlt sich deine Aufrichtung anders an? Sind Brustkorb und Rücken wach?

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Ein schwebender Klimmzug ist besser, als wieder zu denken: „Müsste mal was für den Rücken tun.“

📩 Wie fühlte sich dein Rücken nach dem schwebenden Klimmzug an – länger, leichter, stabiler?

Wenn du magst, schreib mir ein Wort dazu.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn du merkst, wie gut dir diese achtsamen Kraftübungen tun:

In meinen Live-Onlinekursen kombinieren wir genau das – Rückenstärke, Beweglichkeit und Alltagstauglichkeit in kurzen Einheiten.

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