Moin ,

manche Tage fühlen sich an, als würde alles eckig laufen:

Gedanken in Kanten, Bewegungen abgehackt, Energie irgendwo zwischen „meh“ und „müde“.

Heute glätten wir die Kanten:

mit ZEN-Kreisen – einer Übung, die dich wieder in einen fließenden Rhythmus bringt. 🌏

🎥 Hier geht’s zum Video:

ZEN-Kreise – Energie, Entspannung und fließende Bewegung

klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen

In dieser Übung verbinden wir große, runde Bewegungen mit ruhiger Atmung.

Dein Körper zeichnet Kreise in die Luft – dein Kopf darf dabei langsam runterfahren.

Du erlebst:

• fließende Arm- und Oberkörperbewegungen, die den ganzen Körper mitnehmen
• sanfte Dehnung für Schultern, Rumpf und Wirbelsäule
• tieferes Ein- und Ausatmen, das dein Nervensystem beruhigt

Mit jeder Runde werden die Bewegungen runder, der Atem ruhiger, der Kopf klarer.

So entsteht genau das, was im Alltag oft fehlt: ein Gefühl von innerem Flow, ohne Leistung, ohne Muss.

Ich nutze ZEN-Kreise gern, wenn ich „zwischen zwei Welten“ hänge:

nach dem Arbeiten, vor Terminen, abends, wenn der Tag noch ein bisschen in mir nachhallt.

Mein Tipp für heute

• Starte mit kleinen Kreisen und lass sie mit der Zeit größer werden.
• Atme ein, wenn die Bewegung nach oben geht – atme aus, wenn sie nach unten oder nach vorne fließt.
• Stell dir vor, du malst mit deinen Händen weiche Kreise in die Luft und ordnest damit deinen Tag neu.
• Zum Schluss kurz stehen bleiben, Hände am Körper, nachspüren: Wo fühlt es sich weiter, wärmer, leichter an?

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Ein paar ZEN-Kreise sind besser, als den ganzen Tag im Kopfkarussell zu bleiben.

📩 Spürst du nach den ZEN-Kreisen mehr Weite oder Ruhe im Körper?

Wenn du magst, schreib mir ein Wort dazu – „weiter“, „leichter“, „ruhiger“ oder was gerade für dich passt.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn du merkst, wie gut dir diese stillen, fließenden Minuten tun:

In meinen Live-Onlinekursen kombinieren wir genau das – ZEN-Bewegungen, Atmung, Kraft und alltagstaugliche Entspannung.

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