Moin ,

hast du dir mal zugehört, wie du atmest, wenn es stressig wird?

Meistens merkt man es erst, wenn der Kopf brummt und der Nacken dicht macht.

Flach, kurz, hektisch – so atmet ein Körper im „Alarmmodus“.

Genau da setzen wir heute an:

mit der Box-Atmung – einer Technik, die u. a. von Navy Seals genutzt wird, um im Chaos ruhig zu bleiben.

🎥 Hier geht’s zum Video:

Box-Atmung – dein innerer Reset in 4 Atemphasen

klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen

Die Idee ist simpel, aber unglaublich wirkungsvoll:

Ein Atemzug besteht aus vier gleich langen Phasen:

1. Einatmen
2. Luft anhalten
3. Ausatmen
4. Luft anhalten

Zum Beispiel:

• 3–4 Sekunden einatmen
• 3–4 Sekunden halten
• 3–4 Sekunden ausatmen
• 3–4 Sekunden halten

…und das Ganze wie ein ruhiger Kreis, immer wieder.

Nach ein paar Runden passiert etwas Spannendes:

• der Puls wird ruhiger
• die Gedanken sortieren sich
• der Körper schaltet langsam von „Alarm“ auf „alles gut, du darfst runterfahren“

Ich nutze die Box-Atmung gern:

• vor vollen Tagen
• nach anstrengenden Mails
• oder direkt, wenn ich merke: „Ok, Stresspegel steigt.“

Mini-Stresstest für heute

1. Vor der Übung:
2. Schätze dein Stresslevel auf einer Skala von 1–10.
3. (1 = alles easy, 10 = „mir ist alles zu viel“)
4. Mach 3–5 Minuten Box-Atmung im Sitzen oder Stehen.
5. Nach der Übung:
6. Checke die Skala nochmal:
7. Wo stehst du jetzt?

So siehst du schwarz auf weiß (bzw. im Kopf):

Die paar Minuten haben wirklich etwas verändert.

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Und ein paar ruhige Atemzüge sind besser, als den Stress einfach weiter mitzutragen.

📩 Magst du mir deine beiden Zahlen schicken – vorher / nachher?

Ich lese sowas super gern, weil genau da sichtbar wird, was „nur Atmung“ alles kann.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn dir diese Mini-Übungen guttun:

In meinen Onlinekursen kombinieren wir Atmung, Bewegung und Entspannung so, dass sie in jeden Alltag passen – auch in stressige.

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