Moin ,

manchmal fühlt sich der Tag an wie ein mentaler Dauerlauf – aber ohne Ziel und ohne Spaß.

Kopf voll, Körper müde, Energie irgendwo zwischen „naja“ und „geht so“.

Heute gibt’s dazu eine etwas andere Antwort:

Biathlon – ohne Schnee, aber mit Bogenschießen & Langlauf für deinen ganzen Körper. 🎯

🎥 Hier geht’s zum Video:

Biathlon – Spannung, Dynamik und Ausdauer in einer Übung

klick direkt auf's Bild, um zum Video zu kommen

In dieser Einheit kombinieren wir zwei Bewegungen, die perfekt zusammenpassen:

• Bogenschießen – für Kraft, Fokus und klare Ausrichtung
• Du spannst symbolisch den Bogen, spürst die Spannung in Rücken, Schultern, Armen – und lässt „los“, wenn du ausatmest.
• Langlauf-Bewegung im Stand – für Dynamik, Ausdauer und Stressabbau
• Arme und Beine arbeiten rhythmisch mit, Puls kommt leicht hoch, Körper wird warm, Kopf wird frei.

Das Schöne:

Du kannst das Ganze sanft und fließend oder kraftvoll und sportlich machen – je nach Tagesform.

Mal mehr Qi-Gong-Flow, mal mehr „Mini-Workout“.

Ich liebe diese Übung, wenn ich zu viel im Kopf war:

Ein paar Minuten Biathlon – und auf einmal ist da wieder Fokus statt Gedankensalat.

Mein Tipp für heute

• Starte mit dem Bogenschuss: Stand stabil, Blick auf ein inneres Ziel, atme bewusst ein – und mit dem Ausatmen „schießt“ du los.
• Dann in den Langlauf-Flow wechseln: Arme und Beine im Wechsel, so als würdest du dich auf Loipen vorwärts schieben.
• Nutze deine Atmung als Taktgeber: Einatmen – vorbereiten. Ausatmen – Kraft, Loslassen, Schub.
• Am Ende kurz stehen bleiben, nachspüren: Wo fühlst du die Wärme, wo die Ruhe?

Eine Übung ist besser als keine Übung.

Ein paar Minuten Biathlon sind besser, als nur weiter durch den Tag zu stolpern.

📩 Wie hast du die Biathlon-Übung erlebt – eher „Flow“, eher „Workout“ oder beides?

Wenn du magst, schreib mir ein kurzes Wort dazu.

Fitte Grüße

Dirk – dein Fitness ZENgineer

PS: Wenn du merkst, wie gut dir diese kreativen Mini-Workouts tun:

In meinen Live-Onlinekursen kombinieren wir genau solche Übungen mit alltagstauglicher Kraft, Mobilität und Entspannung – ohne Leistungsdruck, aber mit Wirkung.

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